“糖妈”看过来：跟营养师学孕期控糖

　　怀孕可能给你带来“甜蜜的负担”

　　很多孕妈妈在孕中期测血糖或做糖耐量试验后会被医师告知血糖高，也就是患上了“妊娠期糖尿病”，在所有准妈妈中，这样情况大约能占到10-20%。

　　虽然说“妊娠期糖尿病”不同于一般的糖尿病，通常由激素改变等多种因素影响，准妈妈们往往没有任何症状，并且一般在生产后自行康复，但是对于腹中的小宝宝来说，却是非常危险的。

　　妈妈体内的高血糖状态会影响到宝宝发育和代谢，如不控制，会引起巨大儿、子痫、新生儿低血糖等不良结局，甚至还会使宝宝成年后患肥胖、糖尿病等慢性病的几率大大增加。

　　如何预防？

　　为了宝宝的健康，准妈妈们一定不要忽视了“妊娠期糖尿病”这个甜蜜的杀手。

　　预防当然是第一位的。许多妈妈在怀孕初期并没有严重的早孕反应，反倒可能心情愉悦、胃口大开，不要高兴的太早哦，孕早期营养过剩，孕妇体重增长过快，很有可能会引起机体代谢负荷增加，进而患上“妊娠期糖尿病”。

　　另外，建议各位准妈妈从怀孕开始每天监测体重，孕育健康宝宝，体重管理非常重要，整个孕期一般增重15-20公斤比较理想，本身过胖或过瘦的准妈适当增减。

　　尤其注意孕早期不能增重过快，要知道，怀孕前三个月，整个胚胎的重量还不到500g，美妈们长的每一斤肉都结结实实补在了自己身上，产后恢复也会更加麻烦。

　　被确诊了该怎么办？

　　即使孕前身体健康，孕早期增重合理，受孕期激素改变和家族遗传等多方面因素影响，仍然会有部分宝妈像土豆妈一样，被诊断为“妊娠期糖尿病”。

　　不要担心，这类情况一般不需药物治疗，只要注意饮食和运动相结合，就能将血糖控制在正常水平。来跟着身为营养师的土豆妈学学如何科学控糖吧。

　　土豆妈的情况是这样的，平时生活习惯良好，饮食均衡，热爱运动，孕前体重52kg（身高160cm），但姥姥家有多位糖尿病亲属，孕4月做糖耐量试验餐后血糖偏高。回顾怀孕前后，最大的变化就是怀孕后运动大大减少，同时食欲大开，饭量比孕前大不少，而且容易饿。根据以上情况，土豆妈为自己制定了以下控糖方案：

　　1少量多餐

　　孕期控糖的关键是保持血糖稳定。

　　由于血糖水平在进餐前后波动最大，避免进餐前血糖过低，进餐后血糖过的办法就是少量多餐。《孕妇和乳母膳食指南》建议从孕中期开始，孕妇可以每天增加200千卡能量摄入。

　　土豆妈的三餐安排基本与孕前相同，但是更注重新鲜蔬菜和蛋白质的摄入，每天至少一斤菜，晚餐保证一道绿叶菜，每周2-3次鱼或虾，每天肉类100g左右。每天加餐3次，时间基本在正餐后2小时，早午餐后一般会是2片面包、1杯酸奶，或者一个水果、2颗核桃，晚餐后的加餐多是1杯纯牛奶，既缓解饥饿感又能帮助睡眠。

　　2增强锻炼

　　孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处，但是要选择安全的运动方式，土豆妈孕期最常做的是快步走和孕妇操。

　　每餐饭后不要立刻坐下，快步走15-30分钟可有助于血糖稳定。除此之外，土豆妈每天步行上下班，天热时会在晚餐后散步1小时，天气不好时在家里跟着视频做一个小时孕妇瑜伽或孕妇操。坚持锻炼直到生产，为顺产宝宝打下了好的身体基础，土豆出生体重7.6斤，土豆妈拼了老命坚持顺产，出了月子身体迅速恢复，都与长期坚持锻炼密不可分。

　　3监测血糖，少吃升糖指数高的食物

　　“糖妈”最好自备血糖仪和试纸，学会自测血糖。每天测5次血糖（清晨一次，睡觉前一次，三餐后2小时各一次），监测一周，并且将监测结果记录下来。根据监测结果，发现血糖高的时段，调整饮食。

　　比如土豆妈食用面食餐后血糖高，正餐尽量食用粗粮和米饭，血糖得到控制。有些“糖妈”晚上加餐吃水果，睡觉前血糖高，减少水果食用后血糖下降。精米白面和水果、饮料等食物升糖指数较高，没有条件监测血糖时也要控制食用量。

　　孕期控糖很关键，少量多餐，管住嘴，迈开腿，为宝宝健康创造“恰到好处”的甜度吧。

　　感谢联合国儿童基金会对“生命1000天项目”的支持