饭后三个小动作，养护血管

　　血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道。就像城市的地下管道堵塞会发生城市内涝，人体的管道堵塞也一样会出现问题。如果血管堵塞，很容易导致一系列严重的疾病，想脑梗死、心肌梗死。

　　那么是什么堵塞了血管呢？垃圾、毒素，还是代谢废物?通通不是，堵塞的罪魁祸首，就是你我日常摄入的脂类，包括脂肪和类脂肪物质。

　　当然对脂类堵塞血管也无须太担心，饭后做这三个小动作，有效帮你预防血管堵塞。

　　1、转脚踝

　　做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。

　　功效：人身各处有许多穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。

　　2、转膝

　　做法：坐在椅子或站在地上，双脚并拢，双手紧按膝盖。先后以顺时针与逆时针方向，做两轮30圈的转动。

　　功效：转膝能增强腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝各关节灵活性，促进血液循环，减少静脉压迫，预防下肢静脉曲张。不过有关节炎的老年人慎做，以免加重关节炎病情。

　　3、按摩小腿

　　做法：双腿自然弯曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

　　功效：因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中。

　　（供稿：中国医学救援协会心血管急救分会）